-
چهارشنبه, ۲۶ بهمن ۱۴۰۱، ۰۶:۵۰ ب.ظ
-
۲۳
از مهمترین فواید دوچرخه ثابت کمک به کاهش وزن است.
استفاده از دوچرخه ورزشی می تواند به شما در سوزاندن کالری زیاد کمک کند و برای کاهش وزن موثر است. دوچرخه ثابت به کاهش چربی ناحیه شکم و پهلو کمک زیادی می کند،بطور میانگین حدود ۳۰۰ الی ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت!به همین دلیل بعضی دوچرخه ثابت را به تردمیل ترجیح می دهند.
آنچه باید بدانید این است که هرچه شدت ورزش بیشتر باشد ، کالری بیشتری نیز می سوزانید. با این حال ، هرچه شدت تمرین بیشتر باشد ، دوچرخه سواری برای مدت طولانی دشوارتر می شود … این به شما بستگی دارد که تعادل مناسب را پیدا کنید. همچنین می توانید بین یک تمرین قلبی طولانی با شدت کم یا متوسط ۱ تا ۲ بار در هفته و یک تمرین با شدت بالا (HIT) یک بار در هفته انتخاب کنید.
| نوع فعالیت (زمان۱ ساعت) | کالری سوزی |
|---|---|
| پیاده روی (۵ کیلومتر در ساعت) | ۲۰۷ کیلئ کالری |
| دوچرخه ثابت با شدت متوسط | ۴۱۳ کیلو کالری |
| دوچرخه ثابت با شدت بالا | ۶۲۲ کیلوکالری |
| دوچرخه ثابت با شدت بسیار زیاد | ۷۳۸ کیلو کالری |